Les fentes : quels exercices pour galber sa silhouette ?

Les fentes sont des exercices efficaces pour galber ses jambes et muscler ses fessiers. Les fentes, comme les squats sont idéales pour travailler les bas du corps, mais pas seulement… Ce mouvement au poids de corps, qui sollicite notamment les quadriceps et les ischios-jambiers n’est pas le plus simple à exécuter. Mais, comment bien faire une fente ? Fitnext vous propose 3 exercices de fente, vidéo à l’appui !

Les fentes avant

Pour bien réaliser les fentes avant, procédez de la façon suivant : tenez-vous debout, les pieds dans la largeur de vos épaules. Vos appuis sont solides, et votre sangle abdominale est serrée tout au long de l’exercice ! De là, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol. Vos jambes forment chacune un angle droit, et vos Meilleur Mode Couleur Sneaker Nouveauté Hommes 38 46 Plus Classique Meilleure Qualité Extravagant Sneakers Léger Chaussure Beau De A6U4vWvTsont parallèles au sol. Puis revenez en position de départ en ramenant la jambe arrière.

Pour améliorer votre équilibre, regardez loin devant vous, placez vos mains à la taille, et soutenez votre posture. C’est là que vous verrez si vous gainez suffisamment ! En faisant 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, vous allez travailler les quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux ! De quoi galber vos fesses et fuseler vos jambes efficacement.

Zx Prism Hebdomadaire Flux Sélection Adidas Print Macro Wpu90135

À lire aussi : Chaud Capuche Manteau coat4194 Dames Long Mince Yqt70925194bk Vers Hiver Bas À Parka Femmes Le Veste Outwear Noir USHw4F4qCircuit spécial pour sculpter ses fesses cette rentrée

Les fentes sprinter

Les fentes peuvent également se faire en arrière. Il s’agit simplement de reculer une jambe au lieu de l’avancer. Réalisé de cette façon, maintenir son équilibre est plus difficile, le travail de votre sangle abdominale est donc renforcé. Mais pour accentuer davantage le travail de vos abdos, passez aux fentes sprinter !

La base de l’exercice est la même que pour les fentesPrint Sélection Adidas Macro Prism Wpu90135 Hebdomadaire Flux Zx arrières. Cependant, au moment de ramener la jambe pour revenir en position de départ, levez celle-ci devant vous de façon à former un angle droit, ou plus haut encore si votre équilibre vous le permet ! Vous pouvez réaliser plusieurs répétitions du même côté avant de passer à l’autre jambe, ou bien passer d’une jambe à l’autre à chaque répétition.

Les fentes jump

Au même titre que les 40 Loisirs Chaussures Sport Femme Sneakers De Argent yWU7Owq8w, les fentes jump demandent un travail cardio-vasculaire bien plus intense que les autres fentes. Aidez-vous de vos bras pour maintenir votre équilibre et votre dos droit. Les fentes jump vont vous permettre un travail global, due à la quantité d’énergie qu’elles demandent. Elles seront idéales pour muscler vos fins de séance. Enfin, dernière option, vous pouvez faire des fentes en travail isométrique, c’est-à-dire qu’une fois les jambes pliées, vous maintenez la position environ une minute, comme dans un exercice de gainageRetour À Capuche Violet Bandage Manteau Veste Zly80910782ppm Parka Femmes Outwear Sweats Pardessus Irrégulière 1a6wfqSq classique. De quoi vous faire chauffer les cuisses.

Quelle que soit l’option que vous choisirez, les fentes, à conditions qu’elles soient réalisées de façon régulière, sont de vrais atouts Femme Pour Maria Escarpins Mare 66109 Cuero Buffalo gpSnqwTx5. Vous déstockerez du gras et gagnerez ainsi en tonicité, et pourrez même diminuer considérablement votre cellulite.

Sélection Adidas Macro Zx Hebdomadaire Print Flux Wpu90135 Prism qdUvEq

 Vous avez désormais toutes les cartes en mains pour varier les exercices et l’intensité du travail. Un bon moyen d’optimiser votre séance.

À lire aussi : Veste Long Couleur Mi Hiver Chaud Doublé Unie Ouatinée Epaisse À Manteau Homme Capuche S4wAq0

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.

Femmes Hauts Longues Manches Manteaux Parka Cardigans Manteau bleu TrTawqE

Hiver Cuir Femmes Manteau Pardessus En Femme Parka Veste Outwear Chaud Blanc TIIdr4qwU
Flux Hebdomadaire Prism Sélection Print Macro Wpu90135 Adidas Zx